trening na masie

potrzebuję pomocy .. od jakiegoś czasu moje treningi są fatalne, lub muszę je przerywać. np. dzisiaj: miałem dobry dzień, jestem zadowolony, dobrze jadłem, wziąłem nitrobolon 30g i 3caps cm3, poszedłem na siłownię i... zacząłem myśleć o szkole, że mam słabe oceny, za niedługo wycieczka itd. i tak mam od jakiegoś czasu nie mogę skupić się na [...]

[...] mega zadowolony. Może nie tylko widzę jakieś wzrosty siły czy masy, bo trudno o to po dwóch tygodniach, to jednak bardzo dobrze mi się ćwiczy w ten sposób A każdy kolejny trening będzie coraz większą rzeźnią Dieta: 1. kasza jaglana, białko, papryka 2. ryż basmati, pierś, papryka TRENING 3. ryż brązowy, pierś 4. kasza gryczana, pierś, oliwa, [...]

Już w piątek miałem pierwszy trening. Muszę przyznać, że dość męczący kondycyjnie jest ten trening. Nadal nie mam pomysłu czym zastąpić jakim ćwiczeniem mam zastąpić podciąganie, bo na masie podciągałem się 9 razy tylko a o 15 to mogę narazie pomarzyć. A może zostawić to ćwiczenie i dać 2 minuty przerwy między seriami w tym ćwiczeniu tak jak było [...]

[...] zrobic i jedno i drugie, ale chyba wiekszosc cwiczacych skupia sie tylko na (2). W HVT przyjmuje sie generalnie, ze najlepszym rozw. dla (2) jest zmniejszenie obciazen treningowych i ziwekszenie ilosci. To oddala od dzialania anaerobowego, zbliza do aerobowego i pozwala glownie zwiekszyc ilosc kcal zuzywanych NIEPRAWDA, WYSILEK JEST TAK [...]

[...] Wiesz ja nie biore takich rzeczy, pare pobudzaczy tylko probowalam, nie odpowiada mi, trudno mi podpowiedzic cos, Patka ma odpowiednie doswiadczenie. Kreatyna ma swoje zalety i przy odchudzaniu i masie, ale przerwe bedziesz musiala robic wiec albo albo. Ale z kreatyny to sily nie przybedzie, stac cie na trening na sile bez niczego na pewno

[...] bazował na dość dużej objętości i dużych ciężarach. Potem poleci partia 2x week i jakieś superserie. Cardio na razie bez zmian. Tak jak na masie czyli 3x w tyg bieżnia po treningu po 20 min. Do tego basen 2x w środę czyli cardio wtedy już zrobione jak i zajęcia z piłki ręcznej w pon, co również uznaję za cardio bo jednak trochę się tam [...]

[...] 45,54,54,64,64,45 -uginanie leżąc: 59,66,66,73,73,66 łydki: -maszyna do łydek: 4s 86 -spięcia siedząc: 50,60,80,80 brzuch: -maszyna na brzuch -brzuszki -plank komentarz do treningu: Dobry trening. Bardzo podoba mi się progessowanie na redukcji %-) Kg dołożone w każdym ćw oprócz siadów także nie jest źle ;-) 150 poszło na 8, także rekord 160 na [...]

Obwód 26.10 III tydz. Obwodówka Plecy/Barki/Klatka x15 super serii Biceps/Triceps x11 super serii Brzuch x6 serii zakres powt. 12-25 - sauna 8min Trening bardzo intensywny, pot lał się strumieniami ale pompa praktycznie zerowa... teraz to norma :-) Myślę że glikogen został dobrze przepalony :-) Waga na czczo dziś 76.2kg , przez noc zeszło 2kg [...]

Ja tez nie uwazam ze cos jest lepsze a cos gorsze, po prostu zapytalem bo ciekawa opcja ale chyba nie dla mnie, jakbym miał wybierac wybralbym rotacje na DNT, normalne DT i ciezkie DT ale tylko dlatego ze na masie mialem 700g wegli i teraz mi sie zle funkconuje bez a gdzie tu ciezki trening na LC a HC w DNT to znowu wyrzuty sumienia %)

[...] nachwyt 5x10-7 Wiosło na maszynie typu T szeroko 4x12-8 a) Wiosło jednorącz końcówką sztangi b) Piłowanie hantlą 3x12+12 45min cardio na czczo 10min HIIT + 5min cardio po treningu Trening bardzo udany, zrobiony ze znajomym - Piotrkiem :-) Siła nawet większa niż na masie, bo wiosło poszło 140kgx7 :-) A dopiero co wczoraj pisałem że coś moc [...]

Mało konkretny ale w jakim sensie ? Bo chcemy wiedziec czego widzowie oczekuja :) Mateusz został spytany o diete, trening, plany na przyszlość, podejście do sportu oraz po krótce przedstawił kim jest, wiec mysle ze wszystko bylo :) Bo jeżeli ktos oczekuje ze bedziemy pytac naszych gosci co sadzi o trenie na masie i ile wina przed startem to niech [...]

Zasadniczo na redukcji powinno sie jesc wiecej bialka niz na masie, po 1 nakreca metabolizm, po 2 syci bardziej, po 3 w jakims stopniu pomoze zabezpieczyc miesnie. Co do treningu na redukcji dochodza glownie aeroby (zeby nie bylo trening silowy tez jest jak najbardziej na miejscu) ale wiekszosc w okresie redukcji po prostu do tego treningu doklada [...]

[...] lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 [...]

Witam. Wypowiem się co do diety bo od treningu jest inny dział. Ale 6 razy w tygodniu to moim zdaniem na masie za dużo. Rano godz. 9-10 350ml mleka 1.7% tluszczu z platkami kukurydzianymi słabe śniadanie. Kukurydziane są pełne cukru i mają wysokie Ig. Zmień je na płatki owsiane. I koniecznie dodaj jakieś źródło białka do śniadania! [...]

[...] łamaną 3 x 15 Uginanie HANTLI (:*) na ławce 90st 4 x 15 4 x 15 x 7kg Uginanie hantli o kolano 3 x 15 15x7 /15x7 /10x7 + 10x5 + 10x3kg treningu Filmy/Zdjecia: A taki poleciał posiłek ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54f5d791f8e249979e7b0de2edcc4342.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/934204b4972a4ce9ab6dcadc3be8f381.jpg [...]

[...] na bok 3 x 15 x7kg B) Wymachy hantli w przód 3 x 15 x 7kg Podciąganie linek wyc.dolnego 3x12 x 40kg czy iles tam Odwrotne rozpiętki 3 x 20 x 7kg Aero: 35min na czczo 25 po treningu i w tym 11 interwałów na rowerku Filmy/Zdjecia: regres https://www.youtube.com/watch?v=joVzdV4Kdf8&feature=youtu.be 2s [...]

[...] coś koło 58g ~0.7g kgmc białko: 10 jaj, 400g twarogu, 500g fileta ~ 210g białka ~ 2.6g kgmc Mariusz: Brzuch cwiczylem jak mi się przypomnilo (ale raczej zapominalem i mi sie nie chcialo, nawet na redu go cwiczylem pare razy) ale średnio wychodził 1 jego trening na miesiąc %-) (na masie) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-03 00:18:32

[...] 140 a dalej bateria padła :-( https://www.youtube.com/watch?v=43LFNPl-3jc&feature=youtu.be Jedzenie: 450g w tym kasze jaglane, ryze itp 3 banany po treningu (około 250g bez skorki) 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: No cóż... mial być lekki trening no ale [...]

Trening sponiewierał, ale ciężarowo jest słabo i to trochę frustruje. Takie uroki redukcji chyba. Ogólnie dziś nie mam dobrego dnia, jakoś psychika mi siadła i zwątpienia się pojawiły w sens tego co robię. %-) No, ale każdy ma czasem gorsze dni. ;-) Gorsze momenty są po to żeby doceniać te lepsze. Eksperyment jest ciekawy - chociaż ciekawszy i [...]

No i po treningu dzisiejszym Przedwczoraj nie spałem całą noc i czułem się tak ekstremalnie do dupy że w poniedziałek jeszcze nie trenowałem. Dzisiaj znowu jak to po przerwie - bicie rekordów Na barki w wyciskaniu przodem poszło 80 x 6 W MC poszło 120 x 6 Reszta bez zmian. Trochę masy chyba złapałem na tej tygodniowej przerwie. Ale to niewielka [...]